【篇章听译教程】第一期 Passage 10

听力王

Do you have trouble sleeping at night? Then, maybe, this is for you:

    When you worry about not being able to sleep and twist around, trying to find a comfortable position, you're probably only making matters worse. What happens is that your heart rate actually increases, making it more difficult to relax. You may also have some bad habits that contribute to the problem. Do you rest frequently during the day? Do you get almost no exercise or do you exercise strenuously late in the day? Do you think about sleep a lot or sleep late on the weekend?

    Any of all these factors might be leading to your insomnia by disrupting your body's natural rhythm. What should you do then on those sleepless nights? Don't bother with sleeping pills. They can actually cause worse insomnia later. The best thing to do is to drink some milk or eat some cheese or tuna fish. They're all rich in the nutrition that helps produce in the brain a substance that helps you fall asleep. This will enable you to relax and you'll be on the way to get a good night's sleep. Until the start of the next morning's study and work, don't bother yourself with your sleeplessness. Think about this: when the morning comes, everything will be all right again.

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加油

你是否有失眠的症状？也许这篇文章会适合你。如果你因担心晚上无法入睡而反复的寻找舒适的姿势，那你也许是把问题弄得更复杂。这回使你的心脏跳动加速，更加难于放松。你的一些不良习惯也许也是你失眠的原因之一。你是否休息过多？你是否缺少运动？你是否每逢周末就贪睡或熬通宵？这些坏习惯都会导致你失眠。你千万不要依赖于安眠药，这反而会让你的失眠症愈加严重。最好的解决办法是喝杯牛奶或吃奶酪。这些食物含有能让你入睡的特别物质。这办法会让你身心放松以及易入眠。次日醒来时，不要为你睡眠不足而担心。请相信，每天都是新的一天。

凌云

petrel415

翻译：
    你晚上睡眠不好吗？那么这篇文章就是为你准备的。如果很晚了，你还不能安然入睡，你也不能在床上翻来翻去，因为这样一来，你的心跳会加快，让你更不容易放松。
    造成这种状况是有原因的。你可能白天睡的太多了，因此晚上睡不着。也可能你太缺乏锻炼，或者是锻炼的太晚了，也或许是你周末睡得太晚或睡得太多。这些打乱了你的生物钟。当出现晚上睡不着的时候，不要去找安眠药，它不会有大的作用。你应该喝一杯牛奶、吃一片奶络或金枪鱼，让自己放松一下，就比较容易入睡了。直到早上起来以后去上班，也不要为晚上睡觉的事犯愁，你只要想：早上起来一切就都好啦!

petrel415

哈哈，太口语化了。

dupengair

【篇章听译教程】第一期 Passage 10 Homework
原文链接：http://bbs.kouyi.org/thread-553-1-1.html

你是否受失眠困扰，翻来覆去却无法入睡。结果却是心跳加速，更难放松。你是否也有些坏习惯，白天休息过多？晚上锻炼很晚周末呼呼大睡？
所有这些因素都可能导致失眠，因为它们扰乱你的生活节奏。你该怎么办？别服药，这只能更糟。最好是喝点牛奶，吃些奶酪或者金枪鱼。它们都富含营养帮你入睡。这能使你放松并睡个好觉。当你第二天早上醒来，将不再受失眠之苦，一切都会好起来。

dgnzn

谢谢，很 不错

Daisy.wang

你晚上会难以入睡吗？以下是给你的建议：当你觉得不舒服而翻来覆去的时候，试着找一个自己觉得舒服的姿势睡觉，这样可能会让入睡变得更加困难，因为你这样实际上增加了hotway的分泌，从而使你更加难以放松。你可能也还有其它一些类似的行为导致这样的问题，你平时在白天都休息得比较频繁吗？你平时很少锻炼身体吗？或者是经常在晚上锻炼身体吗？你平时在周末会睡很多，睡得很晚吗？这些习惯都会让你的生物钟系统混乱。你在睡不着的时候会做些什么呢？别吃安眠药，它会导致多年后更加严重的失眠。最好的方法就是喝点牛奶或者吃点奶酪来增加营养，它们都是极其有营养的食物，可以帮助大脑分泌出适合安睡的物质，使你晚上尽量放松从而使你睡个好觉。当第二天起床准备工作或者学习的时候，别想着那些失眠的事，应该这样想，当明天到来的时候，一切都会有条不紊的。